Zuppa di carote con ceci tostati

Volete avere una vista da falco e allo stesso tempo rafforzare il vostro sistema immunitario? Allora preparate insieme a noi la zuppa di carote con ceci tostati. Forse troverete la vostra nuova ricetta preferita.

Valori nutrizionali per 1 porzione/unità

  • 371 kcal
  • 14g proteine
  • 15g grassi
  • 45g saccaridi

Procedimento di preparazione

Preriscaldare il forno a 180 °C.

Sbucciare le carote e le patate e tagliarle a cubetti. Sbucciare gli spicchi d'aglio e schiacciarli.

Per preparare i ceci tostati, scolarli e mescolarli in una ciotola con il peperoncino, l'olio d'oliva e il sale.

Rivestire una teglia con carta da forno.

Distribuire i ceci sulla teglia, metterli nel forno preriscaldato e cuocere a 170–180 °C per circa 30 minuti.

Nel frattempo preparare la zuppa. In una pentola scaldare l'olio d'oliva, aggiungere le carote e le patate tagliate a cubetti, l'aglio schiacciato, il coriandolo, il cumino e rosolare per circa 12–15 minuti a fuoco medio.

Versare il brodo vegetale nel contenuto della pentola, coprire con il coperchio e lasciare cuocere per 30 minuti.

Lasciare raffreddare la zuppa, frullarla con un mixer a immersione e aggiustare di sale, pepe e aceto di vino.

Distribuire la zuppa pronta in 4 piatti e servire con i ceci tostati insieme ai semi di sesamo.

DRITTA

Decorare la zuppa pronta con coriandolo fresco. I ceci tostati possono essere serviti con qualsiasi altra zuppa oppure sgranocchiati ad esempio durante un film.