Pizza integrale fatta in casa

Valori nutrizionali per 1 porzione/unità

  • 443 kcal
  • 13g proteine
  • 4g grassi
  • 97g saccaridi

Procedimento di preparazione

Per prima cosa preparate l'impasto.

Prendete una ciotola capiente e versatevi 1 litro di acqua tiepida. Aggiungete il lievito secco insieme al miele e mescolate

entrambi nell'acqua con le mani o con una frusta. Aggiungete l'olio d'oliva e mescolate di nuovo. Quindi iniziate ad aggiungere gradualmente circa 600 g

di farina di farro nella ciotola, mescolando continuamente. Infine aggiungete 20 g di sale e la farina rimanente e lavorate fino ad ottenere un impasto compatto e appiccicoso.

Rovesciate l'impasto sul piano di lavoro e cospargetelo con un po' di farina di farro. Incorporate la farina, formate una palla con l'impasto, copritela con pellicola trasparente e lasciate lievitare per 1 ora in un luogo caldo.

Dopo la lievitazione, dividete l'impasto in 8 parti uguali con una spatola da pasticceria o un coltello (per una divisione precisa potete pesare l'impasto in anticipo e calcolare il peso medio di 1 porzione).

Formate delle palline con le singole porzioni, disponetele su una teglia rivestita di carta da forno, copritele con pellicola trasparente e un canovaccio e lasciate lievitare per un'altra

ora.

Prima che l'impasto lieviti, preriscaldate il forno alla temperatura massima e preparate il sugo.

Frullate i pomodori a pezzi insieme al concentrato di pomodoro, al basilico,all'aglio, al sale e al pepe. Trasferite il composto ottenuto in un pentolino e cuocete a

fuoco basso per 15–20 minuti finché il composto non si addensa. Quindi togliete il pentolino dal fuoco.

Ora iniziate a stendere l'impasto per le pizze. Disponete le singole palline di impasto lievitato su un piano infarinato, stendetele a mano e con il mattarello in cerchi

(Ø 30 cm) e disponetele su teglie rivestite di carta da forno.

Spalmate ogni cerchio con 3 cucchiai di sugo preparato, trasferite la teglia nel forno preriscaldato e cuocete per 10–12 minuti fino a doratura dei bordi dell'impasto.

DRITTA

SUGGERIMENTO: Potete arricchire le pizze con vari tipi di topping sia prima che dopo la cottura. Noi abbiamo preparato le nostre tre combinazioni preferite:

Topping 1: 125 g di mozzarella, 150 g di zucchina grattugiata, 2 cucchiai di pesto di rucola, qualche foglia di basilico fresco, 4 baccelli di piselli

Topping 2: ½ cipolla rossa tagliata ad anelli, 7 olive nere, 1 manciata di rucola, 100 g di tonno in scatola, 75 g di mozzarella, 5 carciofi sott'olio

Topping 3: 100 g di mozzarella, 5 pomodorini ciliegia, 100 g di bresaola