Insalata di melanzane con lenticchie, tahini e yogurt

Valori nutrizionali per 1 porzione/unità

  • 357 kcal
  • 26g proteine
  • 9g grassi
  • 41g saccaridi

Procedimento di preparazione

Preriscaldare il forno a 180 °C.

Preparare una teglia piccola (circa 30 cm × 20 cm) e foderlarla con carta da forno.

Lavare le melanzane e tagliarle a cubetti di circa 2 cm.

Sbucciare le cipolle rosse e tagliarle a fette larghe.

Trasferire le melanzane e le cipolle tagliate nella teglia preparata, irrorare con 2 cucchiaini di olio d'oliva e cospargere con sale e pepe. Mescolare bene il tutto, poi spostare la teglia nel forno preriscaldato e cuocere per 25–30 minuti a 180–190 °C.

Nel frattempo mettere a cuocere le lenticchie verdi.

Prima sciacquarle sotto acqua fredda, poi versarle in una pentola, aggiungere 700 ml di acqua, salare e portare a ebollizione. Quando l'acqua nella pentola inizia a bollire, abbassare la fiamma e lasciar cuocere le lenticchie per 10–15 minuti. Controllare periodicamente assaggiandole, per evitare che si sfaldino.

Prima che il composto in forno sia pronto e le lenticchie cotte, preparare il condimento: nel frullatore (o in un contenitore alto per frullare) mettere lo yogurt greco, il tahini, il succo di limone, l'aglio, il sale e il pepe e frullare fino a ottenere una consistenza omogenea. Se il composto risulta troppo denso, è possibile diluirlo con un po' d'acqua.

Dividere le lenticchie cotte in 4 piatti da portata e aggiungere le melanzane e le cipolle arrostite.

Infine versare il condimento preparato su ogni porzione di insalata e servire.

DRITTA

SUGGERIMENTO: L'insalata finita può essere decorata con prezzemolo fresco.