Chicken bowl

Avete voglia di preparare un piatto davvero colorato, ricco di vitamine e minerali che il vostro corpo apprezzerà? Allora date un'occhiata alla ricetta del chicken bowl, la cui preparazione vi richiederà solo pochi minuti.

Valori nutrizionali per 1 porzione/unità

  • 354 kcal
  • 18g proteine
  • 18g grassi
  • 30g saccaridi

Procedimento di preparazione

Preriscaldare il forno a 170 °C.

Rivestire la teglia con carta da forno e distribuirvi i ceci. Cuocere per 25–30 minuti nel forno preriscaldato a 160–170 °C.

Sciacquare la quinoa in acqua fredda e cuocerla in acqua salata per il tempo indicato sulla confezione.

Nel frattempo tagliare il petto di pollo a strisce, scaldare un cucchiaio di olio d'oliva in una padella e rosolare il pollo per 4 minuti a fuoco dolce. Girare la carne e cuocere ancora 3 minuti dall'altro lato.

Pulire la carota e la barbabietola, poi grattugiarle finemente in una ciotola.

Sbucciare l'avocado, eliminare il nocciolo, tagliarlo a fette e aggiungerlo insieme agli spinacini alla carota e alla barbabietola grattugiate.

Aggiungere nella ciotola i ceci arrostiti, il petto di pollo e la quinoa.

Preparare il condimento mescolando il burro di mandorle, il miele e il succo di lime.

Condire il contenuto della ciotola con il condimento preparato, aggiustare di sale e pepe, dividere in 4 ciotole e servire.

* La quinoa, detta anche farinello del Cile, è un cereale ricco di fibre e proteine. È disponibile in tre varianti – bianca, rossa e nera; quella bianca è la più delicata, mentre quella nera è la più croccante.

DRITTA

Cospargere il piatto finito con semi di sesamo (bastano 5 g per ogni porzione). Il chicken bowl può essere servito anche con l'hummus, la cui ricetta si trova su questo sito.